Dagens pass – måndag 130225

Februari lider mot sitt slut! 1:a mars på fredag och sportlov nästa vecka! … Många är/har varit sjuka i influensa eller långdragna förkylningar. Drick mycket vatten, sov ordentligt, var ute så mycket som möjligt och tvätta händerna ofta!

Tänk sedan på att skynda långsamt med träningen om ni blir tvungna att ta ofrivilliga uppehåll!

Ha en fin vecka alla CF:ers!

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på hängstyrkevändningar i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med stången hängande och kör 5 repetitioner åt gången med lätt vikt (behöver inte fånga i fullt djup). Fokus på att hålla stången nära kroppen och vara snabb under med armbågarna.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

3 varv på tid:
15 deadlift (marklyft)
12 hangpowerclean (hängstyrkefrivändningar)
9 frontsquats (frontböj)
6 utfall med stång bak (3 på varje ben)

(Använd samma stång 60/40 kg till alla övningar)

Ta en stång och gör tre varv av de fyra lyftövningarna. Var smart med vilan. Ta kanske ett andetag extra efter 14 marklyft för att sedan göra det 15:e och stanna i hängande inför frivändningar. Samma sak efter elva frivändningar, åtta frontböj osv.

Dagens utmaning – skalning:

Alla övningar – Lägre vikt

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och axlar

2 Comments

    • EGO CrossFit februari 26, 2013 3:55 e m 

      Snabb och stark! Heja! 🙂

Comments are closed.