Daily Archives: 18 februari, 2013

Dagens pass – tisdag 130219

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
2 repklättringar
Max antal handstående armhävningar

Gör fyra set av två repklättringar med valfri teknik följt av så många handstående armhävningar som möjligt. Klättra halvvägs upp om du är osäker på repet!
Skala genom att komma upp mot väggen och stå på händer så länge som möjligt, ”klättra” upp med framsidan av kroppen mot väggen eller gör dem med knän/fötter mot låda och efterlikna pressrörelsen så gott det går.

Dagens utmaning:

AMRAP 9 min av:
3 shoulderpress (strikta axelpressar) 60/40 kg
6 ringdips
9 pull-ups
Cash out: Max tid handstående mot väggen

Konditionsdelen är en niominuters AMRAP med axelpressar, ringdips och pull-ups. Frivänd upp stången för att sedan göra tre strikta axelpressar, direkt därefter till räcket för ringdips och slutför varvet med pull-ups. När nio minuter gått, ställ dig mot väggen och håll emot så länge du orkar.

Dagens utmaning – skalning:

Shoulderpress – Lägre vikt
Ringdips – Fötterna på låda eller golv, ”vanliga” dips med händer på låda
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd

Stretch:

Fokus på rygg, axlar, triceps och biceps