Dagens pass – måndag 130218

Hej på er!

Hoppas alla mår bra och känner sig taggade för en ny träningsvecka! … Det vore kul om ni var fler som noterade resultaten i kommentarsfälten här på bloggen … Se det som en träningsdagbok som ni kan gå tillbaka till för att ha koll på utvecklingen i er träning!

Var noga med tekniken och öka vikterna först då ni har fått in flow i rörelsen!

Kör så det ryker! Vi ses i boxen!

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
1 snatch balance + 3 OHS

Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Gör en press med ryckfattning bakom huvud samtidigt som du snabbt sätter dig ner i fullt djup. Landa stabilt och stå kvar en sekund och känn att du har balans och kontroll. Behåll sedan vikten på raka armar och gör tre stycken overhead squats (ryckknäböj) med vikten. Gör fem set med lite vila mellan varven.

Dagens utmaning:

På tid:
12 styrkeryck 50/30 kg
12 burpees
9 styrkeryck
9 burpees
6 styrkeryck
6 burpees
200 double unders
Cash Out: 10 roll-outs (utrullningar) med skivstång

Konditionsdelen är en 12-9-6-trappa av styrkeryck där du startar från golvet men behöver inte fånga i fullt djup! Samma antal burpees och avsluta med 200 double unders som kan bytas ut mot singelhopp.

Dagens utmaning – skalning:

Styrkeryck – Lägre vikt
Burpees – Utan armhävning
Double unders – 600 single unders

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och axlar

3 Comments

  1. Patrik februari 18, 2013 10:33 e m 

    Lägger in tid enligt order 😉
    Blev nog 10:56 har jag för mig. Rx inkl kämpiga DU:s.

    • EGO CrossFit februari 18, 2013 10:40 e m 

      Duktig! 🙂

  2. MatsO februari 18, 2013 10:41 e m 

    8.28 40kg på stången och double unders 🙂

Comments are closed.