Daily Archives: 13 februari, 2013

Dagens pass – torsdag 130214

Lite kul läsning om CrossFit nu och då!

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
5 frontböj
Max rep chest to bar pull-ups
Vila 1-3 min mellan set

Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt och fortsätta med fem repetitioner frontböj och därefter max antal chest to bar pull-ups (Någon del av bröstet under nyckelbenen ska ta i stången. Avbryt när du inte kommer upp och slår i längre).
Klarade du av fem repetitioner av förra vikten med korrekt utförande kan du fortsätta öka vikten och upprepa detta i fem set. Vila ca 1-3 minuter mellan set!

Är du osäker på tekniken så kör du fler repetitioner på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

AMRAP 5 min av:
15 goblet squat 24/16 kg
30 flutterkicks

Cash out: 5 TGU/arm

Därefter följer en kort AMRAP med goblet squats och flutterkicks. Sparkarna räknas som en repetition först när båda benen gått upp och ner.
Direkt när fem minuter gått greppar du en för dig tung kettlebell och gör fem turkish getups per arm.

Dagens utmaning – skalning:

Goblet squats – lättare vikt
Flutter kicks – gå inte så nära golvet med hälarna, böj benen

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och axlar