Månad: januari 2013
-
Dagens pass – onsdag 130123
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: 3 set av: 3 deadlift (marklyft) Efter några lätta uppvärmningsset börjar du med att göra tre set av tre tunga marklyft om du har en bra teknik. Om du är osäker slipar du på tekniken med en låg vikt i tre set med 8-10 repetitioner! Försök bygga upp 3RM […]
-
Dagens pass – tisdag 130122
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 5 set av: 8-10 overhead squats Börja med att teknikträna OHS med lätta vikter. Klarar du av att hålla en genomgående bra teknik kan du prova lägga på mer vikt i några tyngre set. Vila någon/några minuter mellan seten. Dagens utmaning: 4 varv på tid av: 15 pull-ups 30 […]
-
Dagens pass – måndag 130121
Hej alla härliga CF:ers! Nu går vi in i 4:e CF-veckan för i år och den bjuder på en blandad kompott; teknikträning och eventuellt några tyngre lyft, gymnastikövningar med kroppsvikt, pulshöjare och en och annan utmaning. Med andra ord, en helt vanlig CF-vecka! 🙂 Var ärliga mot er själva och er teknik! Lägg inte på […]
-
Dagens pass – fredag 130118
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: ”Bad medicine” Med medicinboll (9/6 kg) i händerna genom hela passet: 3 varv av: 25 shuttle runs 25 wallballs 25 cleans 25 overheadsquats För varje gång bollen vilar på backen (även tappade wallballs) måste du göra 5 burpees innan du plockar upp den igen. Börja med […]
-
Dagens pass – torsdag 130117
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: I lag om 3 med 1 person på varje station gör 5 varv för max antal rep: 30 sekunder pull-ups Vila 60 sekunder 30 sekunder thrusters 40/30 kg Vila 60 sekunder 30 sekunder kettlebellsvingar 32/24 kg Vila 60 sekunder Dela in i lag om tre och […]
-
Ingen egen träning kl 12-13 på onsdag 16/1!
Boxen är abonnerad och alltså stängd för egen träning mellan klockan 12-13 på onsdag 16/1. Mvh EGO
-
Dagens pass – onsdag 130116
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: 5 varv av: 5 deadlift 120/90 kg 15 boxjumps 60/45 cm cm (gärna högre än vanligt) 12 ringrodd 10 toes to bar Vila 3 min mellan varven Cash Out: 3 set av 20 st partner leg toss. Börja med att göra fem marklyft. Är rx-vikterna för […]
-
Dagens pass – tisdag 130115
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU Styrka/Teknik: Börja med att träna på clean & jerk (split jerk eller push jerk) i ca 15 minuter. Har man god stötteknik kan man lägga på vikter och prova några tyngre set. Fokusera på att räta på armarna snabbt som möjligt och dyk in under stången. Dagens utmaning: […]
-
Dagens pass – måndag 130114
Ny vecka och som vanligt ett varierat program! Vissa av er kanske har satt upp några/något tränings-/prestationsmål för 2013? Planera in tid varje vecka där ni tränar specifikt för att komma närmare målen/målet! Och fråga gärna oss instruktörer om ni behöver hjälp! Vi syns i boxen! Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 3 set av: 8 […]
-
Dagens pass – fredag 130111
Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: 5 varv av: 10 backsquat 40/30 kg 10 supinerade ringrodd 10 russian stepup (10/ben) 60/45 cm 10 shoulderpress 40/30 kg Vila 2 minuter mellan varven Börja med att frivända upp stången för att sedan göra knäböj med stången på axlarna (back squat), gör sedan ringrodd supinerade […]