Uppvärmning:
Ego CF Allround WU
Styrka/Teknik:
–
Dagens utmaning:
AMRAP 20 min:
20 thrusters 60/40 kg
20 pull-ups
20 burpees
En tung och lång fredags-AMRAP där det gäller att tugga på och försöka hålla tempot när det blir tungt.
Använd benen i thrusters och gå hela vägen ner med bröstet i backen på varje burpee.
Inspiration 🙂 :En topplacerad manlig gamesatlet gjorde 6 varv, kvinnlig dito 4 varv+17 thrusters på det här passet. Kör hårt!
Dagens utmaning – skalning:
Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Burpees – Kliv bak med en fot i taget och/eller utan armhävning
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg, axlar och bröst