Daily Archives: 31 januari, 2013

Dagens pass – fredag 130201

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

AMRAP 20 min:
20 thrusters 60/40 kg
20 pull-ups
20 burpees

En tung och lång fredags-AMRAP där det gäller att tugga på och försöka hålla tempot när det blir tungt.
Använd benen i thrusters och gå hela vägen ner med bröstet i backen på varje burpee.

Inspiration 🙂 :En topplacerad manlig gamesatlet gjorde 6 varv, kvinnlig dito 4 varv+17 thrusters på det här passet. Kör hårt!

Dagens utmaning – skalning:

Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Burpees – Kliv bak med en fot i taget och/eller utan armhävning

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg, axlar och bröst

Dagens CF 2 – torsdag 130131

SWOD:

Clean & Jerk ladder
Startvikt 65 kg med 5 kg:s ökning

Utförande:

Så långt du kommer i följande stege, rotering till nästa vikt varje minut. Max två försök! Behåll fokus!
Ett lyckat lyft är stången lyft ifrån marken, upplåst över huvudet med sträckta knän, sträckta höfter och öronen synliga framför stången utfört av någon av combon: powerclean eller squatclean + jerk, pushpress, splitjerk, press.
Var ärlig mot dig själv!

Clean & Jerk 1×4 @(gå tillbaka två steg ifrån den vikt du failade på)

WOD:

CrossFit Games Open 11.4
AMRAP 10 min
60 Bar-facing burpees
30 OHS @55kg
10 Muscle-ups

PostWOD

AMRAP HSPU x 3 (no-kip, på två 20:or med AbMat mellan)
AMRAP MU x 3