Daily Archives: 30 januari, 2013

Dagens pass – torsdag 130131

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
3-5 thrusters
8 höga boxhopp
Vila ca 2 minuter mellan set

Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Om du har en bra teknik kan du göra tunga thrusters där du klarar minst tre men högst fem repetitioner. Frivänd upp stången eller gå ihop tre och tre på racken.
Är du osäker på tekniken så kör du fler repetitioner på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!
Gå hela vägen ner i fullt djup och skjut ifrån. Ta med kraften från benen och höften upp i armarna och se till att det blir en enda rörelse. Direkt när du är klar med dina thrusters gör du åtta höga boxhopp. Utmana dig själv och prova högre än du brukar köra.
Gör fyra set av båda övningarna och vila två minuter mellan seten.

Dagens utmaning:

”KAREN”
På tid:
150 wallballs 9/6 kg

Dagens utmaning är Karen. En okomplicerad tjej där det gäller att tugga igenom 150 wallballs så fort som möjligt.
Se till att hålla höjden i wallballs genom hela passet. Var ärlig mot dig själv och ge dig själv ”no-reps” om du inte träffar märket.

Dagens utmaning – skalning:

Wallballs – Lägre vikt, lägre träffhöjd eller thruster med medicinboll

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och axlar