Daily Archives: 28 januari, 2013

Dagens pass – tisdag 130129

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting  WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
3-5 backsquat
Max rep strikta pull-ups med supinerat grepp
Vila ca 2 minuter mellan set

Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Om du har en bra teknik kan du göra tunga knäböj där du klarar minst tre men högst fem repetitioner. Frivänd upp stången eller gå ihop tre och tre på racken.
Är du osäker på tekniken så kör du fler repetitioner på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!
Vila lite och gå sedan på pull-ups med supinerat grepp (handflatan mot dig) och gör max antal repetitioner. Var noga med att låsa ut armbågen i bottenläget. Jämför knäböj med 121129.

Dagens utmaning:

4 varv på tid:
12 push press 40/30 kg
12 kettlebellsvingar 32/24 kg

Utmaningen består av fyra varv push press och tunga svingar. Håll anspänningen i magen och ryggen neutral i båda övningarna.

Dagens utmaning – skalning:

Push press – Lägre vikt eller med medicinboll/kvastskaft
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och axlar