Dagens pass – måndag 130128

Vi går in in en ny månad denna vecka! Bara en sån sak 🙂 … och dessutom öppnar registreringen till 2013 års Open tävlingar! Där kan alla i hela världen anmäla sig för att vara med i fem olika tävlingsWOD:s från 6 mars till 2 april!

Vi hoppas att många från EGO CrossFit vill vara med, mer info om vad som händer i boxen under tävlingsperioden kommer senare!

Ha en riktigt grym vecka!

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
1 push press + 4 push jerk
Vila ca 1 min mellan set

Efter några uppvärmnings set på låg vikt, börja med att frivända upp stången för att göra en push press på en utmanande vikt. Gör sedan, direkt fyra repetitioner push jerk (stöt). Fokusera på att räta ut armarna så fort som möjligt och hoppa in under stången.

Dagens utmaning:

3 varv av:
6 HSPU/alt. 4 wallclimbs
9 GTOH 70/50 kg
12 burpees
Cash out: 3 x 20 partner leg toss

Börja med att göra sex handstående armhävningar eller fyra wallclimbs. Gå sedan vidare och gör nio ”ground to overhead”, antingen genom clean & jerk eller snatch, och avsluta med 12 burpees. Gör tre varv så fort som möjligt.
Direkt när du är klar letar du upp en kompis och kör tre set ”partner leg toss” var.

Dagens utmaning – skalning:

Wallclimbs – Klättra inte hela vägen in mot väggen
GTOH – Lägre vikt
Burpees – Kliv bak med en fot i taget och/eller utan armhävning

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och axlar

2 Comments

  1. Camilla januari 28, 2013 9:31 e m 

    Woden: 12:28 på 25kg
    Alltså, wallclimbs? Vem uppfann det?

    😉 riktigt spännande att göra dem!

  2. Jocke januari 29, 2013 11:27 f m 

    7.24 RX

Comments are closed.