Daily Archives: 24 januari, 2013

Dagens pass – fredag 130125

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
1 strikt press
4 pushpress
10 strikta toes to bar

Börja med att göra några lätta uppvärmnings set. Därefter kör du en press följt av fyra pushpress (börja lätt och lägg på vikt eftersom). Hoppa sedan upp i räcket och gör tio strikta toes to bar. Gör fyra set och vila ca en minut mellan set.

Dagens utmaning:

AMRAP 8 min:
15 kettlebellsvingar 32/24 kg
10 pushups with release
Cash Out: Max tid handstående mot vägg

Gör så många varv som möjligt på åtta minuter av tunga svingar och armhävningar med släpp. Direkt när klockan nått åtta minuter ställer du dig mot väggen på händerna och håller i så länge du orkar.

Dagens utmaning – skalning:

Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Push-ups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på axlar, rygg, bröst och höftböjare