Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
4-6 frontsquat
8-10 trap 3 raises/arm

Börja med att göra några lätta uppvärmnings set. Klarar du tekniken så kan du lägga på en vikt du klarar att göra fyra repetitioner av, men inte i fler än sex repetitioner. Känner du dig osäker kan du teknikträna med kvastskaft eller stång utan tyngre vikter, öka då på repetitionerna till 8-10 per set.

Gör sedan mellan åtta och tio ”trap 3 raises” per arm. Håll ryggen rak genom hela rörelsen.

Dagens utmaning:

AMRAP 10 min
20 walking lunges (utfallssteg)
10 toes to bar
5 stångrodd 40/25 kg

Sätt igång klockan och gör så många varv som du hinner på tio minuter av utfall, t2b och stångrodd.

Dagens utmaning – skalning:

Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicineball
Stångrodd – Lägre vikt

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, rygg och axlar