Daily Archives: 15 januari, 2013

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

5 varv av:
5 deadlift 120/90 kg
15 boxjumps 60/45 cm cm (gärna högre än vanligt)
12 ringrodd
10 toes to bar

Vila 3 min mellan varven

Cash Out: 3 set av 20 st partner leg toss.

Börja med att göra fem marklyft. Är rx-vikterna för tunga, väljer du lättare vikter. Det ska vara tungt, men inte tyngre än att det går att göra snabbt med god form.
Gör sedan boxhopp, ringrodd och toes to bar. Vila tre minuter mellan varven.
Avslutningsvis, (om ni hinner) gå ihop i par och kasta runt varandras fötter 20 gånger, tre set var.

Dagens utmaning – skalning:

Deadlift – Lägre vikt
Boxjumps – Lägre höjd
Ringrodd – Ringarna högre upp
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicineball

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader, höftböjare och rygg