Daily Archives: 14 januari, 2013

Dagens pass – tisdag 130115

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

Börja med att träna på clean & jerk (split jerk eller push jerk) i ca 15 minuter. Har man god stötteknik kan man lägga på vikter och prova några tyngre set. Fokusera på att räta på armarna snabbt som möjligt och dyk in under stången.

Dagens utmaning:

AMRAP på 3 min av:
10 thrusters 40/30 kg
10 knees to elbows

Vila exakt 5 min

AMRAP på 3 min av:
10 pushpress 50/35 kg
10 kettlebellsvingar 32/24 kg

Gör så många varv som möjligt på tre minuter av tio thrusters och tio KTE. Vila därefter fem minuter innan ytterligare en treminutersintervall med pushpress och tunga svingar.
Ge allt under tiden du jobbar.

Dagens utmaning – skalning:

Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Knees to elbows – Liggande toes to medicineball
Pushpress – Lägre vikt
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, höftböjare, rygg och axlar.