Dagens pass – måndag 130114

Ny vecka och som vanligt ett varierat program!

Vissa av er kanske har satt upp några/något tränings-/prestationsmål för 2013? Planera in tid varje vecka där ni tränar specifikt för att komma närmare målen/målet! Och fråga gärna oss instruktörer om ni behöver hjälp!

Vi syns i boxen!

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

3 set av:
8 bulgarian spilt squats per ben
6 turkish getups per arm

Börja med att göra BSS med viktplatta i famnen mot en låda. Gör åtta per ben och vila sedan lite innan du gör sex TGU per arm.

Dagens utmaning:

4 varv av:
30 sumo deadlift high pull med kettlebell 24/16 kg
20 boxjumps 60/45 cm
10 burpees
Cash out: Ackumulera 90 sek L-sit (ringar, kettlebells eller lådor).

Efter styrkedelen ska 4 varv av SDHP, boxhopp och burpees avverkas.
Direkt när man är klar med sin sista runda sätter man sig i L-sit och jobbar ihop totalt 90 sekunder.

Dagens utmaning – skalning:

SDHP – Lägre vikt
Boxjumps – Lägre höjd
Burpees – Utan armhävning

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader och axlar

1 comment

  1. Camilla januari 15, 2013 9:49 f m 

    Härligt pass.
    Tror det blev 15:23 för mig och då skalade jag boxjumps till 30 cm.

    Go träningsvärk i överkroppen i dag 😀

Comments are closed.