Daily Archives: 10 januari, 2013

Dagens pass – fredag 130111

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

5 varv av:
10 backsquat 40/30 kg
10 supinerade ringrodd
10 russian stepup (10/ben) 60/45 cm
10 shoulderpress 40/30 kg

Vila 2 minuter mellan varven

Börja med att frivända upp stången för att sedan göra knäböj med stången på axlarna (back squat), gör sedan ringrodd supinerade med handryggen mot dig.
Gör sedan russian stepups utan vikt, men var explosiv och dra upp knäet högt. Avsluta med att först frivända upp stången för att sedan göra strikta axelpressar där bålen är spänd genom hela lyftet. Vila två minuter mellan varven.

Dagens utmaning – skalning:

Backsquat – Lägre vikt
Ringrodd – Ringarna högre upp
Russian stepup – Lägre höjd
Shoulderpress – Lägre vikt

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, axlar och rygg