Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
3 powerclean
5 höga boxjumps

Börja med att göra tre styrkefrivändningar med en utmanande vikt innan du gör fem höga boxhopp. Gör totalt fem set av dessa två övningar med någon minuts vila mellan varje set.

Dagens utmaning:

3 varv på tid:
10 broadjumps (jämfotahopp)
15 burpees
20 boxjumps 60/45 cm
30 kettlebellsvingar24/16 kg

Gör därefter tre varv av 10 jämfotahopp (kroppslängd), 15 burpees, 20 boxjumps och 30 svingar.

Dagens utmaning – skalning:

Broadjumps – Kortare avstånd
Burpees – Utan armhävning
Boxjumps – Lägre höjd
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader, bröst och axlar