Daily Archives: 8 januari, 2013

Dagens pass – onsdag 130109

Idag är passen i boxen öppna för alla att boka sig till, även icke-medlemmar! Så tipsa eller ta med kompisar/kollegor/familj…

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

”Cindy”
AMRAP på 20 min av:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

eller ”Mary”
AMRAP på 20 min av:
5 handstand push-ups
10 pistols (5 per ben)
15 pull-ups

Cindy och Mary är två långa, härliga tjejer där vi jobbar med kroppsvikt. Välj den variant som passar din nivå och kör så hårt som det går i 20 minuter.

Jämför Cindy med 121121.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Push-ups – På knä eller mot vägg
HSPU – Stå med fötter/knän på låda
Pistols – Lägg upp foten på en box i lämplig höjd, håll eventuellt i pinne för balans

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, bröst och rygg