Dagens pass – måndag 130107

Nu drar vårens schema igång! Om ni inte redan sett det så hittar ni det här! Skönt att ordningen snart är återställd efter jul- och nyårsledigheter 🙂

Det kommer bli ett grymt 2013 där vi hjälper varandra att bli bättre och bättre!

Nu kör vi!

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

Burpee Fight Gone Bad
3 varv av:
1 min wallballs 9/6 kg
1 min sumo deadlift high pull 35/20 kg
1 min boxjumps 60/45 cm
1 min push press 35/20 kg
1 min burpees

1 minuts vila mellan varven

Max antal repetitioner på varje övning i en minut utan vila mellan övningarna. Resultat är totalt antal repetitioner.

Börja med att göra wallballs i en minut, ta därefter direkt tag i stången och kör SDHP. Fortsätt så genom samtliga fem övningar i fem minuter. Det är en minuts vila mellan de tre femminutersvarven. Bit ihop och försök matcha antalet repetitioner från första varvet genom hela passet. Egentligen ska den sista övningen vara en minut i roddmaskin, men då vi inte har maskiner till alla så kör vi burpees i stället.

Dagens utmaning – skalning:

Wallballs – Lägre vikt, lägre träffhöjd eller thruster med medicinboll
SDHP – Lägre vikt
Boxjumps – Lägre höjd
Push press – Lägre vikt
Burpees – Utan armhävning

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader och axlar

2 Comments

  1. Camilla januari 7, 2013 11:15 e m 

    Total 158st för mig och vikter och höjder RX (skönt att äntligen få skriva så, nog för att vissa wallballs och burpees kanske inte var heeeelt godkända ;-)).

    • Anki Söderlund januari 7, 2013 11:54 e m 

      Härligt Camilla 🙂

Comments are closed.