Daily Archives: 2 januari, 2013

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

Crossfit Games Open 11.5
AMRAP på 20 min av:
5 powerclean (styrkefrivändningar) 65/45 kg
10 toes to bar
15 wallballs 9/6 kg

Bäst i världen: Preston Austin – 17 varv + 1 t2b , Annie Thorisdottir – 16 + 4 cleans. Bästa svenskar: Philip Bengtsson – 12 + 3 wallballs, Jenny Jacobsen – 11 + 2 cleans

Dagens utmaning – skalning:

Powerclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicineball
Wallballs – Lägre vikt, lägre träffhöjd

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, höftböjare och axlar