Dagens pass – Nyårsafton 2012

Snart slut på 2012! Tiden har gått fort sen vi öppnade boxen 1:a oktober och även utvecklingen bland er deltagare! Bättre teknik, starkare, uthålligare och detta på bara 3 månader! 2013 kommer bli ett spännande år!

Har du några tränings-/prestationsmål du vill uppnå under det kommande året? Kanske klara 5 pull-ups i rad, fixa muscle-ups, ta 100 kg i marklyft, springa 1 mil på under 1 timme eller något helt annat!

Sätt upp konkreta mål för att ta dig vidare! Använd gärna SMART målformulering: Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsbestämt!

Njut av de extra lediga dagarna och ladda så mycket energi som möjligt så syns vi i boxen!

Ett riktigt Gott Nytt År önskar vi på EGO!

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

CROSSFIRE

100 ropejumps
90 airsquats
80 walking lunge
70 pushups
60 situps
50 boxjumps 60/45 cm
40 kettlebellsvingar 24/16 kg
30 pull-ups
20 burpees
1 ropeclimbe

Gott nytt år!

Dagens utmaning – skalning:

Stretch:

Hela kroppen!

1 comment

  1. patrik nyberg december 31, 2012 1:42 e m 

    Vilken härlig genomkörare!Tack alla!!Och ett gott nytt crossFit år!

Comments are closed.