Daily Archives: 26 december, 2012

Dagens pass – torsdag 121227

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Ta 15 minuter för att träna handstående, HSPU, handgång eller wallclimbs. Börja med att teknikträna olika handståendeövningar utifrån dina egna förutsättningar.
För vissa handlar det om att våga komma upp mot väggen, för andra kan det handla om att göra HSPU i ringar.
Sätt upp ett mål (exempelvis tre meter handgång, att våga komma ner i bottenläget i HSPU, göra åtta obrutna wallclimbs) och ta 15 minuter för att försöka nå det målet.

Dagens utmaning:

Crossfit Games Open 11.2
AMRAP på 15 minuter av:
9 deadlift 70/45 kg
12 push-ups with release
15 boxjumps 60/50 cm

Därefter kör vi andra passet från 2011.
I marklyftet går stången från golvet upp till att höften och knäleden är rak i toppläget. I armhävningarna är armbågen helt utlåst i toppläget och händerna släpper golvet i bottenläget. I boxhoppen står du rakt i toppläget. Om du som tjej vill köra på 50 cm får du bygga upp lådan med viktplattor, annars som vanligt på 45 cm.

Jean-Claude Jardin, 17 varv + 8 armhävningar, Martina Barbaro, 17 varv + 9 boxhopp. Bästa svenskar: Philip Bengtsson, 13 varv + 11 armhävningar, Elin Hansson, 11 varv + 7 armhävningar.

Dagens utmaning – skalning:

Deadlift – Lägre vikt
Push-ups – På knä eller mot vägg
Boxjumps – Lägre höjd

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader och bröst