Dagens pass – onsdag 121226

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

3 set av:
5 overhead squats
5 höga boxjumps

Börja med att göra tre set av overhead squats och höga boxhopp. Hitta en utmanande vikt till knäböjen och en lika utmanande höjd för boxhoppen.

Dagens utmaning:

Crossfit Games Open 11.1
AMRAP på 10 min av:
30 double unders
15 powersnatch (styrkeryck) 35/25 kg

Gör så många varv som möjligt på tio minuter av 30 double unders och 15 styrkeryck.
Detta pass var den första deltävlingen i förra årets Crossfit Games Open, uttagningstävlingen till Crossfit Games som var öppen för alla i hela världen att delta i.

Rich Froning, som senare vann hela Crossfit Games, var bäst på detta pass då han gjorde nästan tio hela varv (9 varv + 30 du och 13 ryck). Även på damsidan var den blivande mästarinnan, isländska Annie Thorisdottir, bäst på detta pass med exakt nio varv.
Bland svenskarna var Númi Katrínarson och Philip Bengtsson bäst av killarna med exakt åtta varv. Jenny Jacobsen var bäst bland tjejerna med 6 varv + 30 du.

Dagens utmaning – skalning:

Double unders – 90 single unders
Powersnatch – Lägre vikt eller med kvastskaft

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, höftböjare och vader

1 comment

  1. Jennie Z december 27, 2012 12:00 f m 

    Fyra varv (SU/15kg) + 60 SU.

Comments are closed.