Torsdag 20/12 öppnar vi lucka nummer 20 i julkalendern:
84 burpees
84 sit-ups med russian twist
Uppvärmning:
Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU
Styrka/Teknik:
Ta ca 15-20 min och jobba på de olympiska lyften (ryck och frivändning med stöt). Fokusera på att explodera från höften och hålla stången nära kroppen.
Dagens utmaning:
3 varv på tid:
10 hang squat snatch 50/35 kg
20 boxjumps 60/45 cm
30 mountainclimbers
Gör därefter tre varv av tio hängande ryck med fullt djup i knäböj i landningen, 20 boxjumps och 30 mountainclimbers (15 per ben).
Dagens utmaning – skalning:
Hang squat snatch – Lägre vikt eller med kvastskaft
Boxjumps – Lägre höjd
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår, säte och vader