Daily Archives: 19 december, 2012

Torsdag 20/12 öppnar vi lucka nummer 20 i julkalendern:

84 burpees
84 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

Ta ca 15-20 min och jobba på de olympiska lyften (ryck och frivändning med stöt). Fokusera på att explodera från höften och hålla stången nära kroppen.

Dagens utmaning:

3 varv på tid:
10 hang squat snatch 50/35 kg
20 boxjumps 60/45 cm
30 mountainclimbers

Gör därefter tre varv av tio hängande ryck med fullt djup i knäböj i landningen, 20 boxjumps och 30 mountainclimbers (15 per ben).

Dagens utmaning – skalning:

Hang squat snatch – Lägre vikt eller med kvastskaft
Boxjumps – Lägre höjd

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och vader