Dagens pass – onsdag 121219

Onsdag 19/12 öppnar vi lucka nummer 19 i julkalendern:

80 burpees
80 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
Max antal HSPU
60 sek front leaning rest på ringar

Styrkedelen består först av max antal repetitioner handstående push-ups mot vägg. Klarar du inte av det än, kör med fötter/knän på låda eller bara kom upp och stå mot väggen.

Ställ dig därefter i front leaning rest (toppläget på en armhävning) i ringar sänkta nära golvet och försök håll kvar i en minut.

Dagens utmaning:

5 varv på tid av:
10 pull-ups
10 push press 60/40 kg
30 double unders

Metcondelen består av fem varv pull-ups, push press och double unders.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Push press – Lättare vikt
Double unders – 90 single unders

Stretch:

Fokus på säte, fram-/baksida lår, vader, bröst och axlar

2 Comments

  1. Camilla december 19, 2012 10:14 f m 

    17:27 20kg (femte varvet SU i stället för DU)

    Nu får fler börja skriva här 😀 För jag VET att fler tränar!!

  2. josefin december 19, 2012 10:31 f m 

    13:38 20kg och mestadels su

Comments are closed.