Onsdag 19/12 öppnar vi lucka nummer 19 i julkalendern:
80 burpees
80 sit-ups med russian twist
Uppvärmning:
Ego CF Classic WU
Styrka/Teknik:
5 set av:
Max antal HSPU
60 sek front leaning rest på ringar
Styrkedelen består först av max antal repetitioner handstående push-ups mot vägg. Klarar du inte av det än, kör med fötter/knän på låda eller bara kom upp och stå mot väggen.
Ställ dig därefter i front leaning rest (toppläget på en armhävning) i ringar sänkta nära golvet och försök håll kvar i en minut.
Dagens utmaning:
5 varv på tid av:
10 pull-ups
10 push press 60/40 kg
30 double unders
Metcondelen består av fem varv pull-ups, push press och double unders.
Dagens utmaning – skalning:
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Push press – Lättare vikt
Double unders – 90 single unders
Stretch:
Fokus på säte, fram-/baksida lår, vader, bröst och axlar
2 svar till ”Dagens pass – onsdag 121219”
17:27 20kg (femte varvet SU i stället för DU)
Nu får fler börja skriva här 😀 För jag VET att fler tränar!!
13:38 20kg och mestadels su