Dagens pass – måndag 121217

Måndag 17/12 öppnar vi lucka nummer 17 i julkalendern:

72 burpees
72 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
2-4 front squats
Max reps CTB-pullups

Känner du dig bekväm med tekniken kan du prova att bygga upp tyngre lyft, minst två men max fyra repetitioner. Gå då ihop tre och tre på racken. Jämför frontböj med 121213 eller 121126.

Precis som förra måndagen ska vi träna oss på chest to bar pullups. Ta hjälp av band (eller starkare band än vanligt) för att komma upp högt nog för att toucha stången med någon del av bröstet, mellan nyckelbenen och bröstvårtorna.

Dagens utmaning:

15-12-9 reps av:
Hangpowerclean (Hängstyrkefrivändningar) 60/40 kg
Burpee pull-ups

Metcon-delen består sedan av tunga, hängande styrkefrivändningar och burpee pull-ups.

Dagens utmaning – skalning:

Hangpowerclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Burpee pull-up – Utan armhävning, pull-up med fötter på låda

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och vader

1 comment

  1. Camilla december 18, 2012 9:00 f m 

    Skönt pass!
    8:48 25kg

Comments are closed.