Torsdag 13/12 öppnar vi lucka nummer 13 i julkalendern:
56 burpees
56 sit-ups med russian twist
Ha en fin Lucia!
Uppvärmning:
Ego CF Classic WU
Styrka/Teknik:
4 set av:
5 front squat
10-12 Trap 3 Raise per arm
Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, annars frivänder du upp stången.
Fokusera på teknik: Upp med armbågar, överarmarna parallella med golvet, stången i ”racked position”, ryggen neutral och djupet på squaten below parallell.
Efter varje set frontböj kommer axelövningen Trap 3 Raise. Använd hantlar, kettlebells eller små viktplattor.
Dagens utmaning:
5 varv på tid av:
25 sumo deadlift high pull med kettlebell 28/20 kg
25 double unders
Dagens metcon kräver inte mycket förklaring. Kom som vanligt ihåg att utmana er själva och kör hårt!
Dagens utmaning – skalning:
Sumo deadlift high pull – Lägre vikt
Double-unders – 75 single-unders
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår, säte och vader
Ett svar till ”Dagens pass – torsdag 121213”
Oj såg nu att SDHP var med Kb, tyckte det var en skumvikt 😉
Tid 10,02 med skivstång 27,5kg+1 par extra klämor!