Dagens pass – torsdag 121213

Torsdag 13/12 öppnar vi lucka nummer 13 i julkalendern:

56 burpees
56 sit-ups med russian twist

Ha en fin Lucia!

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
5 front squat
10-12 Trap 3 Raise per arm

Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, annars frivänder du upp stången.

Fokusera på teknik: Upp med armbågar, överarmarna parallella med golvet, stången i ”racked position”, ryggen neutral och djupet på squaten below parallell.

Efter varje set frontböj kommer axelövningen Trap 3 Raise. Använd hantlar, kettlebells eller små viktplattor.

Dagens utmaning:

5 varv på tid av:
25 sumo deadlift high pull med kettlebell 28/20 kg
25 double unders

Dagens metcon kräver inte mycket förklaring. Kom som vanligt ihåg att utmana er själva och kör hårt!

Dagens utmaning – skalning:

Sumo deadlift high pull – Lägre vikt
Double-unders – 75 single-unders

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och vader

1 comment

  1. Mattias december 13, 2012 8:32 f m 

    Oj såg nu att SDHP var med Kb, tyckte det var en skumvikt 😉
    Tid 10,02 med skivstång 27,5kg+1 par extra klämor!

Comments are closed.