Daily Archives: 12 december, 2012

Torsdag 13/12 öppnar vi lucka nummer 13 i julkalendern:

56 burpees
56 sit-ups med russian twist

Ha en fin Lucia!

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
5 front squat
10-12 Trap 3 Raise per arm

Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, annars frivänder du upp stången.

Fokusera på teknik: Upp med armbågar, överarmarna parallella med golvet, stången i ”racked position”, ryggen neutral och djupet på squaten below parallell.

Efter varje set frontböj kommer axelövningen Trap 3 Raise. Använd hantlar, kettlebells eller små viktplattor.

Dagens utmaning:

5 varv på tid av:
25 sumo deadlift high pull med kettlebell 28/20 kg
25 double unders

Dagens metcon kräver inte mycket förklaring. Kom som vanligt ihåg att utmana er själva och kör hårt!

Dagens utmaning – skalning:

Sumo deadlift high pull – Lägre vikt
Double-unders – 75 single-unders

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och vader

Nu har vi kommit halvvägs i julkalendern, om vi ser till antalet dagar 🙂

Hur går det, ligger ni i fas eller måste ni jobba ikapp några dagar/repetitioner?

Och hur känns det? Börjar burpees bli en favoritövning kanske? Vad säger ni?

Anki Söderlund
Camilla Stenlund
Josefin Persson
Peo Eklund
Ted Svensson
Tomas Höök
Ida Halvarsson
Kristoffer Bäckman
Helena Berndt
Johan Sjögren
Niklas Berndt
Maria
Rolf Söderlund
Andreas Utterberg
Frida Eriksson Nordbäck
Fredrik Nilsson
Jennie Zetterqvist
Mats Olsson
Camilla Berndt
Lina Andersson
Jan Söderlund
Tomas Emanuelz
Mats Palander
Mattias Mattsson
Caroline Kuru
Jocke Sandström
Patrik Palm
Måns Jeppsson