Dagens pass – onsdag 121212

Onsdag 12/12 öppnar vi lucka nummer 12 i julkalendern:

52 burpees
52 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

AMRAP på 12 min av:
12 thrusters 45/30 kg
12 lateral jump burpees över stång
12 Abmat sit-ups

Vila 2 min

AMRAP på 12 min av:
12 goblet squats med kb 24/16 kg
12 kettlebellsvingar 24/16 kg
12 tuck jumps

Dagens datum måste uppmärksammas på något härligt sätt! Detta betyder 12:or i dagens utmaning! Bara gört!

Dagens utmaning – skalning:

Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Burpees – Utan armhävning
Goblet squats – Lägre vikt
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)

Stretch:

Fokus på säte, fram-/baksida lår och axlar

3 Comments

  1. Camilla december 12, 2012 10:35 f m 

    Seg morgon men ett morgonpass gör ju att man blir pigg och glad för resten av dagen 🙂

    3 varv på första med 15kg
    4 varv på andra med 12kg (fast då skalade jag squatsen mera efter varv två)

  2. Kristoffer december 12, 2012 11:45 f m 

    Stel sen måndagens pass, hursomhelst tog man sig upp ur sängen ändå. Värmde upp lite med julkalendern innan 😉

    W1: (30kg thurster) 2V + 10 squatsh/thursters

    W2: (20kg KB) 3V +12 GSQ +7 KBS

    • Camilla december 12, 2012 2:33 e m 

      Imponerande med julkalendern före passet! Jag har fortfarande mina kvar…hehe

Comments are closed.