Dagens pass – tisdag 121211

Tisdag 11/12 öppnar vi lucka nummer 11 i julkalendern:

48 burpees
48 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

3 varv för max antal reps:
60 sek wallballs 9/6 kg
Vila 60 sek
60 sek powerclean (styrkefrivändningar) 60/40 kg
Vila 60sek
60 sek boxjumps 60/45 cm
Vila 60 sek
60 sek shoulder to overhead 40/30 kg
Vila 60 sek
60 sek burpees
Vila 60 sek

Börja med att göra så många wallballs du hinner på en minut. Vila sedan lika länge innan du går på nästa övning och fortsätt så. Gör totalt tre varv av de fem olika övningarna.
”Shoulder to overhead” är antingen press, push press eller push jerk. Stången ska från axlarna till raka armar, ovanför huvudet, med utlåsta armbågar.
Ditt resultat är totalt antal repetitioner.

Vila exakt 2 minuter efter de tre varven och gör sedan Tabata hollowrock!  Tabata är åtta intervaller med 20 sekunders jobb och 10 sekunders vila.

Dagens utmaning – skalning:

Wallballs – Lägre vikt
Powerclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Boxjumps – Lägre höjd
STOH – Lägre vikt
Burpees – Utan armhävning

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och axlar

1 comment

  1. Milla december 12, 2012 4:05 e m 

    Underbart att få pusha så duktiga utövare 🙂
    Bra jobbat!

Comments are closed.