Dagens pass – måndag 121210

Hoppas ni haft en mysig 2:a advent!

Vi har en trevlig vecka framför oss! Fortsatt lucköppning i julkalendern, härliga pass, Luciafirande och inte minst Musikhjälpen-eventet på lördag!

Måndag 10/12 öppnar vi lucka nummer 10 i julkalendern:

44 burpees
44 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
Max reps strikta chest to bar pull-ups

I styrke-/teknikdelen ska vi träna på pull-ups med höjd! Fem set av max antal CTB-pullups.
Försök komma högt nog för att toucha stången med någon del av bröstet, under nyckelbenen i CTB-pullups.
Är man inte riktigt där än teknikmässigt övar man helt enkelt på sina pull-ups i fem set! Med hopp, med gummiband, kippade eller butterfly! Övning ger färdighet!

Dagens utmaning:

5 varv på tid av:
20 push-ups
20 fällknivar med medicinboll 9/6 kg
20 GTOH med medicinboll 9/6 kg
20 shuttle runs med medicinboll 9/6 kg

Utmaningen består av fem varv på tid. Armhävningar, fällknivar med medicinboll i händerna på raka armar (som i klippet fast med benen ihop), medicinboll från golvet upp på raka armar (valfritt sätt) och shuttle runs.

I shuttle run börjar du med bollen i famnen och en hand mot väggen under chinsräcket, spring mot andra sidan och ta i väggen innan du vänder. Räkna en rep varje gång du tar i vägg, 20 ska avverkas.

Sprid ut er och se till att ni inte är i vägen för varandra!

Dagens utmaning – skalning:

Push-ups – På knä eller mot vägg
Fällknivar med medicinboll – Ett ben i taget (som i klippet), lägre vikt eller utan, böj benen eller gå inte hela vägen ned till golvet med fötterna om det gör ont i ryggen

Stretch:

Fokus på bröst, fram-/baksida lår och vader

3 Comments

  1. Kristoffer december 10, 2012 8:21 e m 

    Började med julkalendern men avslutade med 29.35! Rx

  2. Jan Söderlund december 10, 2012 9:23 e m 

    20:30 och avslutade med julkalendern.
    Riktigt skönt pass som gav puls

  3. Camilla december 11, 2012 10:00 f m 

    29:58 🙂 hann precis dunka in handen i väggen före slut signalen! Men inte Rx för fem öre…
    Nedskalning på allt möjligt!

Comments are closed.