Daily Archives: 6 december, 2012

Fredag 7/12 öppnar vi lucka nummer 7 i julkalendern:

32 burpees
32 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Ta 15 min och bygg upp till tunga deadlifts (marklyft)

Ta en kvart och testa dig fram från en lätt till en tung vikt på marklyftet. Inga maxlyft utan försök hitta en vikt som du klarar av att lyfta fyra-fem repetitioner. Vila ca 1 min mellan set.

Dagens utmaning:

På tid:
15-12-9-6-3
Deadlift (marklyft) 100/70 kg
Handstand push-ups

Utmaningen består av 15-12-9-6-3 repetitioner av marklyft och handstående armhävningar.

Dagens utmaning – skalning:

Deadlift – Lättare vikt
HSPU – Stå med fötter/knän på låda

Stretch:

Fokus på baksida lår, säte och axlar