Dagens pass – torsdag 121206

Torsdag 6/12 öppnar vi lucka nummer 6 i julkalendern:

28 burpees
28 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
5 back squat (knäböj)
Max antal pull-ups

Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt på ett rack. Alla tre börjar med att göra fem knäböj var. Lägg på så tungt som du tror att du klarar i fem repetitioner. Därefter gör ni så många pull-ups som möjligt. Upprepa tre gånger till!

Dagens utmaning:

5 varv på tid av:
30 double-unders
20 utfallssteg med en viktplatta 25/20 kg

Gör sedan fem varv av 30 double unders och 20 utfallssteg med viktplatta i famnen.

Dagens utmaning – skalning:

Double-unders – 90 Single-unders
Utfallssteg – Lägre vikt, utan vikt

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och vader

1 comment

  1. Camilla december 7, 2012 12:33 e m 

    Skam den som ger sig…kämpade på med DU (förutom på andra varvet då jag körde SU) det tog sin lilla tid 😉 16:29

Comments are closed.