Dagens pass – tisdag 121204

28 st anmälda till julkalendern! Grymt!

Tisdag 4/12 öppnar vi lucka nummer 4:

20 burpees
20 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

3 set av:
6 rumänska marklyft
60 sek L-sit i ringar eller med kettlebells
Vila ca 60 sek mellan set

Styrkedelen består av tre set rumänska marklyft och L-sit i ringar.

Rumänska marklyft påminner mycket om raka marklyft men knäna hålls något böjda. Startläge är från upprätt position med lätt böjda knän, sänk ner stången mot golvet så djupt som baksida lår tillåter innan du vänder tillbaka. Börja med en lätt vikt och prioritera teknik innan du lägger på tyngre! Viktigt med neutral rygg!

L-sit i ringar eller med kettlebells. Gör du L-sit i ringar får du gärna sänka ner dem nära golvet så att du snabbt kan sätta ner fötterna när du blir trött och snabbt komma upp igen. Jobba ihop sammanlagt 60 sekunder innan du vilar inför nästa set.

Dagens utmaning:

5 varv på tid:
20 push-ups with release
20 boxjumps 60/45 cm
20 toes to bar

Gör sedan fem varv av 20 push-ups, 20 boxhopp och 20 toes to bar.
Sikta hela tiden på att nå ditt maxläge i varje repetition. Släpp räcket i TTB och skaka ur armarna när du börjar bli trött.

Dagens utmaning – skalning:

Push-ups – På knä eller mot vägg
Boxjumps – Lägre höjd
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicineball

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, axlar och bröst

1 comment

  1. Mattias december 4, 2012 10:01 e m 

    Härligt pass! 17,39 Rx

Comments are closed.