Månad: december 2012
-
Dagens pass – tisdag 130101
Uppvärmning: Valfri + Burgeners WU Styrka/Teknik: Teknikträna ryck med kvastskaft i ca 15 minuter. Dagens utmaning: AMRAP på 20 min av: 13 squat jumps 13 push-ups with release 13 burpees utan armhävning 13 hollow rocks 2013! Inget pass i boxen idag så vi kör en till WOD som går att genomföra hemma! Dagens utmaning – […]
-
Dagens pass – Nyårsafton 2012
Snart slut på 2012! Tiden har gått fort sen vi öppnade boxen 1:a oktober och även utvecklingen bland er deltagare! Bättre teknik, starkare, uthålligare och detta på bara 3 månader! 2013 kommer bli ett spännande år! Har du några tränings-/prestationsmål du vill uppnå under det kommande året? Kanske klara 5 pull-ups i rad, fixa muscle-ups, ta […]
-
Dagens pass – fredag 121228
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU Styrka/Teknik: 5-3-3-3-2-2 av: Shoulderpress (axelpressar) Styrkedelen består av sex set strikta axelpressar med stång. Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, eller frivänd upp stången. Alla börjar med att göra fem axelpressar var. Gör första setet på låg […]
-
Dagens pass – torsdag 121227
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Ta 15 minuter för att träna handstående, HSPU, handgång eller wallclimbs. Börja med att teknikträna olika handståendeövningar utifrån dina egna förutsättningar. För vissa handlar det om att våga komma upp mot väggen, för andra kan det handla om att göra HSPU i ringar. Sätt upp ett mål (exempelvis tre […]
-
Dagens pass – onsdag 121226
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU Styrka/Teknik: 3 set av: 5 overhead squats 5 höga boxjumps Börja med att göra tre set av overhead squats och höga boxhopp. Hitta en utmanande vikt till knäböjen och en lika utmanande höjd för boxhoppen. Dagens utmaning: Crossfit Games Open 11.1 AMRAP på 10 min av: 30 […]
-
Dagens pass – tisdag 121225
Uppvärmning: Valfri på ca 10 min! Styrka/Teknik: 4 set av: 5 pistols per ben Dagens utmaning: På tid: 50-40-30-20-10 reps av: Squats Push-ups with release Ab-mat sit-ups Utfallshopp (25-20-15-10-5 per ben) Inget pass i boxen idag, däremot en WOD ni kan göra hemma eller på resande fot! Använd en hoprullad handduk el.dyl. till sit-ups. 3-2-1-GO! […]
-
Bild från julafton!
JulaftonsWOD: 5 varv på tid av: 20 burpees 20 kettlebellsvingar 24/16 kg 20 boxjumps 60/45 cm 20 sit-ups med russian twist Den som blev klar med sina fem varv innan de andra fortsatte med att köra växelvis 10 push-ups och 10 pull-ups till sista deltagaren var färdig. Bra jobbat idag! Nu laddar vi om för Kalle! […]
-
Dagens pass – Julafton 2012
Julafton! Härligt att få riva av ett tufft pass på förmiddagen tillsammans i boxen! I dagens utmaning ingår sista luckan på julkalendern på något sätt (100 burpees och 100 sit-ups med russian twist), resten får ni veta på plats 🙂 Från oss alla till Er alla, en riktigt God Jul! Uppvärmning: Ego CF Classic WU […]
-
Lucka nr 23
Dan före dan öppnar vi lucka nummer 23 i julkalendern: 96 burpees 96 sit-ups med russian twist
-
Lucka nr 22
Nu är det nära! Idag har vi öppnat lucka nummer 22 i julkalendern: 92 burpees 92 sit-ups med russian twist