Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
6 backsquat (knäböj)
10 no money drill
vila ca 1 min mellan set

Börja med att göra sex tunga knäböj med vikt. Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, annars frivänder du upp stången.
Ta sedan ett gummiband och gör tio drag. Anpassa motståndet med genom att justera bredden på greppet. Gör dem hela vägen bak, så att skuldrorna möts.

Dagens utmaning:

AMRAP på 16 min av:
4 bearcrawls fram och tillbaka i salen
8 thrusters 50/30 kg
16 push-ups with release

Så många varv som möjligt under sexton minuter av bearcrawls, thrusters och armhävningar.

Dagens utmaning – skalning:

Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Push-ups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och underarmar