Dagens pass – onsdag 121128

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna kipping pullups eller muscle ups i ca 10 minuter.

Dagens utmaning:

3 varv av:
Inom 8 min:
50 burpees
30 kettlebellsvingar 20/12 kg
15 pull-ups (eller 5 muscle ups)

Gör femtio burpees, trettio svingar och femton pull-ups inom åtta minuter.
Gör man klart allt detta på under åtta minuter vilar man till nästa åttaminutersintervall börjar. Hinner man inte klart sparar man de repetitioner man har kvar till efter passet.
Gör klart alla repetitioner på varje övning innan du går på nästa. De som vill och kan får byta femton pull-ups mot fem muscle ups.

Resultatet redovisas då enligt nedanstående exempel:
Varv 1. 7:10 min
Varv 2. 8:00 min (minus 3 pull-ups)
Varv 3. 8:00 min (minus 20 KBS och 15 pull-ups)
18 pull-ups + 20 KBS utförs då efter alla tre varven är klara.

Dagens utmaning – skalning:

Burpees – Utan armhävning
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd

Stretch:

Fokus på rygg, axlar och underarmar

5 Comments

  1. Mattias november 28, 2012 8:43 f m 

    22 sekunder tillgodo på sista varvet Rx

  2. Patrik november 28, 2012 9:27 f m 

    25 sek ÖVER tiden på sista rundan om 8 minuter.
    Mycket tufft med alla burpees.

  3. josefin november 28, 2012 9:35 f m 

    30kb och 30pu kvar skalning på pu med gummiband, riktigt jobbigt men är rätt nöjd med att jag fixade alla burpeesen 🙂

  4. Jocke Erixon november 28, 2012 9:55 e m 

    Varv 1: 2.47 kvar. Varv 2: 11s kvar. Varv 3: kbs+pu kvar. Det är mysigt med burpees…och lite jobbigt. 😉

  5. Mats Olsson december 2, 2012 6:02 e m 

    Varv 1: 2 min vila. Varv 2: 1 min vila. Varv 3: 5 sek till godo. Efter olympiska lyften på söndagen.

Comments are closed.