Dagens pass – tisdag 121127

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Börja med att teknikträna powerclean (styrkefrivändning) och försök sedan hitta en tung vikt som du klarar av i utmaningen.

Dagens utmaning:

EMOM i 20 min:
2 powerclean (styrkefrivändningar)
3 burpees
Resultat = total vikt i styrkefrivändningar (Ex. 2 reps á 90 kg första tio varven, 2 reps á 95 kg sista tio varven blir totalt 3700 kg)

Gör två styrkefrivändningar och tre burpees inom en minut. Gör samma sak i 19 minuter till.
Anpassa vikten eftersom och försök hela tiden göra så tungt som möjligt.

Jämför styrkefrivändning med 121025.

Dagens utmaning – skalning:

Powerclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Burpees – Utan armhävning

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, axlar och bröst

2 Comments

  1. Johan Sjögren november 28, 2012 12:56 f m 

    80kg*2reps*20 varv (3200kg)

  2. Mats november 28, 2012 9:54 f m 

    14 varv på 60 kg + 6 varv på 65 kg gånger 2 reps = 2460 kg

Comments are closed.