Dagens pass – måndag 121126

Första december kommande lördag! Och en utmaning till er fram till och med julafton:

Under 24 dagar med start den 1:a december så ska vi varje dag göra burpees och sit-ups med russian twist. Vi kommer att öka repetitionerna med 4 per dag och vi börjar med 8!
Så på självaste julafton kommer vi alltså göra 100 burpees och 100 sit-ups!

Regler kommer senare under veckan! Börja ladda mentalt inför denna härliga CF-julkalender!

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
4 frontsquats
4 höga boxjumps
Vila cirka 1-3 minuter mellan set

Börja med att göra fyra tunga frontböj följt av fyra höga boxhopp. Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, annars frivänder du upp stången.
Utmana dig själv med både vikt och höjd och gör totalt fyra set. Jämför frontsquat med 121025.

Dagens utmaning:

AMRAP på 8 min av:
20 utfallssteg bakåt
40 double-unders

Gör så många varv som möjligt på åtta minuter av 20 utfallssteg baklänges och 40 double unders.

Dagens utmaning – skalning:

Double-unders – 120 Single-unders

Stretch:

Fokus på säte, fram-/baksida lår och vader

2 Comments

  1. Mattias november 25, 2012 11:44 e m 

    Tjuvstartade lite, fick till 7 varv+ 12 utfallssteg Rx

  2. Camilla november 27, 2012 9:15 f m 

    Fick bara 3 varv + 20 steg & 36 enkelhopp.
    Måste lära mig DU 🙂 det tar på tok för lång tid annars 😀

Comments are closed.