Daily Archives: 21 november, 2012

Dagens pass – torsdag 121122

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

5-3-3-3-2-2 av:
Shoulderpress (axelpressar)

Styrkedelen består av sex set strikta axelpressar med stång. Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt om ni vill använda rack, eller frivänd upp stången. Alla börjar med att göra fem axelpressar var. Gör första setet på låg vikt, resterande fem set gör du pressarna med lite mer vikt för varje gång.

Dagens utmaning:

”Lucky Sevens”
AMRAP på 7 min av:
7 boxjumps 60/45 cm
7 burpees
7 kettlebellsvingar 24/16 kg

Dagens utmaning – skalning:

Boxjumps – Lägre höjd
Burpees – Utan armhävning
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, bröst och axlar