Uppvärmning:
Ego CF Weightlifting WU
Styrka/Teknik:
3 set av:
8 backsquat (knäböj)
Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt på ett rack. Alla tre börjar med att göra åtta knäböj var. Lägg på så tungt som du tror att du klarar i åtta repetitioner. Upprepa två gånger till.
Dagens utmaning:
“Cindy”
AMRAP på 20 min av:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Dagens utmaning är ”Cindy”. En AMRAP bestående av pull-ups, push-ups och squats. Jämför resultatet med 121009.
Dagens utmaning – skalning:
Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Push-ups – På knä eller mot vägg
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och bröst
4 svar till ”Dagens pass – onsdag 121121”
11 Rundor + 5 PUs (Hopp)
9 rundor (skalning på pu) hade endast 4 squats kvar till 10 hela rundor (surt….)
12 varv men skalning på både pullup och pushup.
20 varv RX.
Hoppas vi kör den här om en månad igen. Bra sätt att hålla koll på utvecklingen!