Dagens pass – måndag 121119

Hej alla CF:s!

Nu går vi in i åttonde träningsveckan sedan starten!
Hoppas ni lyssnar på era kroppar och tar hand om dem! Glöm inte att vila och att köra lugnare träning ett tag om det behövs.

Några riktigt tuffa pass väntar och den som vill har möjlighet att mäta sina förbättringar(?) då passet ”Cindy” återkommer!

Vi syns i boxen!

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
5 deadlift (marklyft)
Vila ca 1-2 minuter mellan set

Om du är säker på tekniken gör du först fem tunga marklyft i fem set. Vila och försök öka vikten något för varje set.

Dagens utmaning:

”Burpee Jackie”
100 burpees
50 thrusters 20/15 kg
30 pull-ups

Därefter kommer “Burpee Jackie”. Jackie består egentligen av en kilometer rodd, thrusters och pull-ups. I den här varianten är rodden utbytt mot hundra burpees!
Gör klart varje övning innan du går på nästa. Bara att bita ihop och beta av. Kör hårt!

Dagens utmaning – skalning:

Burpees – Utan armhävning
Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd

Stretch:

Fokus på säte, fram-/baksida lår, rygg och bröst

12 Comments

  1. Chi november 19, 2012 3:47 e m 

    12.03 RX.

  2. Jocke Sandström november 19, 2012 5:07 e m 

    13.15 (burpee jackie lunchpass på Ego)

  3. Mats Olsson november 19, 2012 9:32 e m 

    13.30 rx

  4. Johan Sjögren november 19, 2012 9:55 e m 

    11.19 RX

  5. Ida november 20, 2012 8:47 f m 

    Grymmta tider!!! För mig 19,52 (gummiband)

  6. Ida november 20, 2012 8:47 f m 

    Grymma…

  7. Camilla november 20, 2012 9:19 f m 

    Nä nu måste jag dra ner ert snitt….27:10 tog det. Första gången någonsin jag gjort 100 burpees och jag ser inte fram emot nästa 😀
    Skalade till 10kg + gummiband.

  8. Jennie Åberg november 20, 2012 9:31 f m 

    sjukt roligt pass 🙂
    Tiden blev 19.56 med svart gummiband.

  9. Lina november 20, 2012 11:44 f m 

    19.01 (rött gummiband)

  10. Kristoffer november 20, 2012 7:58 e m 

    25.20, Hoppande PUs

Comments are closed.