Daily Archives: 18 november, 2012

Hej alla CF:s!

Nu går vi in i åttonde träningsveckan sedan starten!
Hoppas ni lyssnar på era kroppar och tar hand om dem! Glöm inte att vila och att köra lugnare träning ett tag om det behövs.

Några riktigt tuffa pass väntar och den som vill har möjlighet att mäta sina förbättringar(?) då passet ”Cindy” återkommer!

Vi syns i boxen!

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
5 deadlift (marklyft)
Vila ca 1-2 minuter mellan set

Om du är säker på tekniken gör du först fem tunga marklyft i fem set. Vila och försök öka vikten något för varje set.

Dagens utmaning:

”Burpee Jackie”
100 burpees
50 thrusters 20/15 kg
30 pull-ups

Därefter kommer “Burpee Jackie”. Jackie består egentligen av en kilometer rodd, thrusters och pull-ups. I den här varianten är rodden utbytt mot hundra burpees!
Gör klart varje övning innan du går på nästa. Bara att bita ihop och beta av. Kör hårt!

Dagens utmaning – skalning:

Burpees – Utan armhävning
Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd

Stretch:

Fokus på säte, fram-/baksida lår, rygg och bröst