Daily Archives: 15 november, 2012

Dagens pass – fredag 121116

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
2 shoulder press
2 pull-ups

Gå ihop tre och tre med så jämnstarka personer som möjligt. En person börjar med att göra två strikta pressar på tung vikt och de andra två hjälper till med att få upp stången.
Tänk på att hålla magen och ryggen anspänd och stark och trycka stången rakt upp. Huvudet flyttar sig för stången, inte tvärtom.
När alla tre har kört sina två pressar kör alla två strikta pull-ups. Gör du pull-ups med band i vanliga fall, testa att göra utan eller åtminstone med lättare motstånd. Upprepa fyra gånger till.

Dagens utmaning:

6 varv på tid:
1 shoulder press 45/30 kg
5 push press 45/30 kg
5 burpees
12 jämfota sidohopp över stången
12 hollow rock

Frivänd upp stången och börja med att göra 1 axelpress (sänk belastning vid behov) och sen 5 Push press med samma vikt. Därefter gör du 5 burpees, 12 jämfota sidohopp och 12 hollow rocks.
Gör 6 sådana varv så fort du kan.

Dagens utmaning – skalning:

Shoulder press/push press – Lägre vikt
Burpees – Utan armhävning
Jämfota sidohopp – Utan stång
Hollow rock – Böj benen

Stretch:

Fokus på axlar, höftböjare och vader