Dagens pass – torsdag 121115

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

AMRAP på 15 min av:
10 push-ups with release
15 wallballs
20 kettlebellsvingar 24/16 kg

1 minuts vila. Sen:
Bottom to bottom tabata squats

Tunga övningar, många repetitioner och lång tid. Bara att bita ihop och kriga på under hela tiden. Tänk på att håll höjden i wallballs och att inte runda ryggen i svingarna.

Efter 1 minuts vila gör du så många knäböj som möjligt på 20 sekunder. Därefter vilar du 10 sekunder i bottenläget på knäböjen. Genomför totalt 8 sådana intervaller med 20 sek jobb och 10 sek ”vila”.

Resultatet är antal genomförda varv på AMRAP plus lägsta antalet knäböj i tabataintervallerna.

Dagens utmaning – skalning:

Push-ups – På knä eller mot vägg
Wallballs – Lägre vikt, lägre träffpunkt
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och bröst

5 Comments

  1. Mattias november 15, 2012 9:12 f m 

    6varv +7 push ups
    10 reps på Btb tabata squatsen

  2. ida november 15, 2012 2:08 e m 

    6 varv (12 kg kb) + 8 reps tabata squats. Fin start på en Torsdag 😉

  3. Mats november 15, 2012 5:54 e m 

    6 varv + 7 pushups 20 kg 10 reps på squatsen med lite problem i vilan i bottenläget

  4. Jocke Sandström november 15, 2012 8:16 e m 

    Fy fuck fem varv + tio squats 😛

  5. Patrik november 16, 2012 12:28 e m 

    RX 5 varv + 10 PU, 10 squats.
    Känns idag det där passet..

Comments are closed.