Daily Archives: 14 november, 2012

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

AMRAP på 15 min av:
10 push-ups with release
15 wallballs
20 kettlebellsvingar 24/16 kg

1 minuts vila. Sen:
Bottom to bottom tabata squats

Tunga övningar, många repetitioner och lång tid. Bara att bita ihop och kriga på under hela tiden. Tänk på att håll höjden i wallballs och att inte runda ryggen i svingarna.

Efter 1 minuts vila gör du så många knäböj som möjligt på 20 sekunder. Därefter vilar du 10 sekunder i bottenläget på knäböjen. Genomför totalt 8 sådana intervaller med 20 sek jobb och 10 sek ”vila”.

Resultatet är antal genomförda varv på AMRAP plus lägsta antalet knäböj i tabataintervallerna.

Dagens utmaning – skalning:

Push-ups – På knä eller mot vägg
Wallballs – Lägre vikt, lägre träffpunkt
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och bröst