Uppvärmning:
Ego CF Weightlifting WU
Styrka/Teknik:
Öva på kipping pull-ups.
Dagens utmaning:
5 varv på tid av:
10 thrusters 50/30 kg
10 lateral jump burpees
10 pull-ups
Frivänd upp stången och kör tio thrusters följt av tio lateral jump burpees över stången och avsluta varvet med tio pull-ups. Upprepa 4 gånger till.
Dagens utmaning – skalning:
Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Lateral jump burpees – Utan armhävning
Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Stretch:
Hela kroppen!
6 svar till ”Dagens pass – onsdag 121114”
Bra start på dagen! 19,50, Skalat 25kg/Gummiband
Nå så jobbigt…måste bättre på kondisen betydligt!
Skalning på hög nivå här!
15kg de tre första varven sedan 10kg/gummiband
19:13 (tror jag att det var ;-))
Bra kört alla! Riktigt gris pass inte i min smak!
Tid 18,55 Rx
15:23 skalat till 15 kg och gummiband
19:53 skalat till 25 kg och gummiband.
14.00 med 40 kg på stången.