Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Öva på kipping pull-ups.

Dagens utmaning:

5 varv på tid av:
10 thrusters 50/30 kg
10 lateral jump burpees
10 pull-ups

Frivänd upp stången och kör tio thrusters följt av tio lateral jump burpees över stången och avsluta varvet med tio pull-ups. Upprepa 4 gånger till.

Dagens utmaning – skalning:

Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Lateral jump burpees – Utan armhävning
Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd

Stretch:

Hela kroppen!