Daily Archives: 12 november, 2012

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
20 utfallssteg med kettlebells eller hantlar
Vila ca 60 sek mellan set

Börja med att plocka ett par tunga kettlebells eller hantlar som bärs på raka armar ner längs sidorna (som i farmers walk) samtidigt som du går 20 utfallssteg. Öka vikt mellan set om det känns för lätt.

Dagens utmaning:

4 varv av:
6 wallclimbs
9 toes to bar
12 ringrodd

Fyra varv så fort som möjligt av wallclimbs, toes to bar och ringroddar.
Wallclimbs påbörjas med bröstet i backen och avslutas med bröstet mot väggen. Därefter kommer nio toes to bar och varvet avslutas med att hitta en utmanande vinkel på de tolv ringroddarna.

Dagens utmaning – skalning:

Wallclimbs – Klättra inte hela vägen upp
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicineball
Ringrodd – Ringar högre upp

Stretch:

Fokus på säte, fram- och baksida lår, rygg och axlar