Uppvärmning:
Ego CF Allround WU
Styrka/Teknik:
5 set av:
6 shoulderpress med stång
90 sek planka
vila ca 60 sek mellan set
Frivänd upp stången och börja med sex tunga pressar. Ställ dig sedan i planka och håller kroppen rak, med armbågarna i golvet i 90 sekunder. Vila ca en minut mellan set och försök öka upp vikten till det som du max klarar av i sex repetitioner.
Dagens utmaning:
AMRAP på 8 minuter av:
10 push press 50/30 kg
10 burpees
Frivänd upp stången, kör tio push press och därefter tio burpees. Gör så många varv som möjligt under åtta minuter.
Dagens utmaning – skalning:
Push press – Lägre vikt
Burpees – Utan armhävning
Stretch:
Fokus på axlar, triceps och bröst